Exercise Bike vs Treadmill – Mana Lebih Cocok untuk Olahraga di Rumah?
Kalau mau bikin "mini gym" di rumah, dua alat yang paling sering dipertimbangkan adalah:
🚴 Exercise bike dan 🏃 treadmill.
Pertanyaannya:
👉 Mana yang lebih cocok buat kamu?
Jawabannya tergantung tujuan, kondisi tubuh, ruang di rumah, dan kebiasaan olahraga kamu.
Yuk kita bandingkan dengan cara yang simpel & jujur.
1. Dari Sisi Ruang & Kepraktisan
🚴 Exercise Bike
✅ Umumnya lebih ringkas
✅ Banyak model yang bisa dilipat
✅ Lebih mudah dipindah
✅ Cocok untuk rumah/kamar yang tidak terlalu besar
🏃 Treadmill
❌ Biasanya lebih besar & berat
❌ Perlu ruang khusus
❌ Lebih ribet dipindahkan
✅ Tapi terasa seperti jalan/lari beneran
👉 Kalau ruang terbatas: exercise bike lebih unggul.
2. Dari Sisi Dampak ke Sendi
🚴 Exercise Bike
- Gerakan halus & low-impact
- Beban ke lutut dan pergelangan kaki lebih kecil
- Cocok untuk:
- Pemula
- Lansia
- Orang dengan masalah lutut ringan
- Berat badan berlebih
🏃 Treadmill
- Jalan/lari = menahan berat badan
- Beban ke sendi lebih besar
- Masih aman, tapi:
- Risiko pegal lutut/engkel lebih tinggi, terutama kalau lari
👉 Kalau sendi sensitif: exercise bike biasanya lebih aman.
3. Dari Sisi Pembakaran Kalori
Secara umum:
- 🚴 Exercise bike 30 menit (sedang): ±200–300 kalori
- 🏃 Treadmill jalan cepat/lari ringan 30 menit: ±250–400+ kalori
Artinya: 👉 Treadmill biasanya bisa bakar kalori lebih banyak, terutama kalau dipakai untuk lari.
👉 Tapi exercise bike tetap cukup efektif, apalagi kalau dipakai rutin & pakai interval.
4. Dari Sisi Kenyamanan & Keamanan
🚴 Exercise Bike
✅ Risiko jatuh lebih kecil
✅ Bisa duduk, lebih stabil
✅ Lebih nyaman untuk sesi panjang
✅ Bisa sambil nonton TV
🏃 Treadmill
⚠️ Risiko terpeleset / salah pijak ada
⚠️ Perlu fokus saat lari
✅ Lebih "natural" buat yang suka jalan/lari
👉 Untuk keamanan & kenyamanan jangka panjang, exercise bike lebih santai dipakai.
5. Dari Sisi Suara & Tetangga 😄
🚴 Exercise Bike
- Biasanya lebih senyap, apalagi yang magnetik
- Aman dipakai pagi/sore/malam
🏃 Treadmill
- Bisa lebih berisik, terutama saat lari
- Getaran ke lantai bisa terasa di rumah bertingkat
👉 Kalau tinggal di rumah sempit / apartemen: exercise bike lebih ramah.
6. Dari Sisi Harga & Perawatan
🚴 Exercise Bike
💰 Umumnya lebih murah
🛠️ Perawatan lebih simpel
🔧 Lebih sedikit komponen rumit
🏃 Treadmill
💸 Biasanya lebih mahal
🛠️ Perlu perawatan belt, motor, dll
⚡ Pakai listrik, biaya jalan terus
7. Pilih yang Mana? Sesuaikan dengan Tujuanmu
Pilih Exercise Bike kalau:
- Ruang di rumah terbatas
- Punya masalah lutut / sendi ringan
- Mau olahraga yang aman & nyaman
- Fokus ke cardio ringan–sedang & konsistensi
- Mau yang lebih hemat & minim ribet
Pilih Treadmill kalau:
- Suka jalan cepat atau lari
- Tujuan utama: bakar kalori lebih banyak
- Punya ruang & budget lebih
- Sendi kamu kuat dan terbiasa lari
8. Jawaban Jujurnya
👉 Nggak ada yang mutlak lebih baik.
Yang paling bagus adalah yang benar-benar kamu pakai secara rutin.
Lebih baik: ✅ Punya exercise bike dan dipakai 5x seminggu
Daripada: ❌ Punya treadmill mahal tapi jarang dipakai 😅
Kesimpulan
- 🚴 Exercise bike: lebih ringkas, lebih ramah sendi, lebih nyaman, lebih hemat
- 🏃 Treadmill: lebih intens, biasanya bakar kalori lebih banyak, cocok buat yang suka jalan/lari
Pilih sesuai:
✔️ Kondisi tubuh
✔️ Ruang di rumah
✔️ Budget
✔️ Gaya hidup kamu
Ingat:
👉 Alat terbaik adalah yang bikin kamu konsisten bergerak.